Τα 7 μεγαλύτερα Οφέλη του Διαλογισμού και γιατί να τον ξεκινήσεις σήμερα!

0
1240

Image courtesy of Desktopography.com

Πόσοι κάθονται σε σχέσεις που δεν τους αρέσουν, ενώ όλα τα σημάδια να φύγουν ήταν εξ’αρχής εκεί;

Πόσοι κάθονται σε δουλειές ή σε θέσεις που δεν τους προσφέρουν και δεν τους αρέσουν, ενώ όλα τα σημάδια να φύγουν ήταν εξ’αρχής εκεί;

Πόσες φορές, ενώ ξέρουμε πως θέλουμε να χάσουμε λίγα κιλά, τρώμε μέχρι να σκάσουμε, γιατί το μυαλό μας ήταν αλλού όσο τρώγαμε; Και ξαφνικά σκάμε και λέμε “ωχ! έσκασα, δεν το περίμενα!”

Ας το πάρουμε όμως απ’την αρχή.

Είσαι στο παρόν;

Πόσες φορές, ενώ κάνεις κάτι – διαβάζεις / ακούς κάποιον / οδηγείς, δεν είσαι παρόν;

Το σώμα σου είναι εκεί, αλλά το μυαλό σου είναι τελείως αλλού;

Αυτή η απώλεια της εστίασης, οι περαστικές σκέψεις που χάνεσαι μέσα τους και ξαφνικά επιστρέφεις και βλέπεις ότι πέρασαν 5 λεπτά ή μισή ώρα και αναρωτιέσαι πότε έφτασες…

Είναι κάτι φυσιολογικό, έτσι;

Και όμως σε αργοκαταστρέφει χωρίς να το καταλαβαίνεις.

Επειδή όλες οι μεγάλες αλήθειες φαίνονται μέσα από τα απλά πράγματα, κάτι τόσο απλό και μικρό, υποδηλώνει και την μεγαλύτερη κλίμακά του – εύκολα θα τύχει να είσαι σε μία σχέση – ή μια δουλειά – ή θα κάνεις επιλογές μικρές και μεγάλες, χωρίς να είσαι παρόν – χωρίς να το κάνεις συνειδητά.

Και αυτό σίγουρα επιρρεάζει τη ζωή σου με μικρούς και μεγάλους τρόπους χωρίς να το καταλάβεις.

 

Όμως το να μπορείς να είσαι παρόν είναι μια ικανότητα που καλλιεργείται με εξάσκηση:

Το να πιάνεις τον εαυτό σου κάθε φορά που αφαιρείται και να τον επαναφέρεις, είναι ικανότητα.

Το να πιάνεις τον εαυτό σου κάθε φορά που λοξοδρομεί απ’τους στόχους του και τις επιλογές που έχεις πει ότι θα κάνεις.

Κάθε φορά που παίρνει τον εύκολο δρόμο της κακής συνήθειας και όχι της συνειδητής επιλογής, και να τον επαναφέρεις στο δρόμο που θες.

Αυτό είναι ικανότητα.

Και όπως όλες οι ικανότητες, καλλιεργείται.

Εκπαιδεύοντάς την, αρχίζεις να παρατηρείς αυτό το φαινόμενο όλο και πιο συχνά.

Και να τον συμμαζεύεις [τον εαυτό σου] όλο και πιο σύντομα, σαν ένας καλός φίλος.

Το να παίρνεις τον έλεγχο και να βλέπεις ξεκάθαρα τις επιλογές που κάνεις, σε πραγματικό χρόνο, και να μπορείς να επιλέξεις αυτές που σε ενισχύουν αντί για αυτές που σε αποδυναμώνουν.

Αυτό λέγεται διαλογισμός.

Όσο περίεργος και αν φαίνεται, ο διαλογισμός δεν έχει καμία σχέση με αυτό που έχουμε οι “Δυτικοί” στο μυαλό μας.

Η πρώτη εικόνα που έρχεται στο μυαλό του μέσου ανθρωπάκου όταν λέω τη λέξη “διαλογισμός” είναι μερικοί μοναχοί να αιωρούνται, να φωτίζουν, ή δεν ξέρω και ‘γω τι, να μένουν σε κάποια τριτοκοσμική χώρα, ή να είναι σαν τους Jedi από τα StarWars….

Ωραία.

Καμία σχέση!

Αυτές οι εικόνες δεν θα μπορούσαν να απέχουν περισσότερο από την πραγματικότητα. (καλά, όχι και τόσο… :) )

Για πρώτη φορά τα ανακάλυψα στην έρευνά μου πάνω στη Θετική Ψυχολογία, τη Συναισθηματική Κυριαρχία και την εκπαίδευση της αυτο-πειθαρχίας μου.

Το έκανα στα διαλείμματα μεταξύ του διαβάσματος στις εξεταστικές μου στο Πανεπιστήμιο, ώστε το μυαλό μου να μπορούσε πλήρως να ξεκουραστεί, χωρίς ΚΑΝΕΝΟΣ είδους ερεθίσματα, ώστε να μπορέσω να συνεχίσω το διάβασμα για ώρες και ώρες, τελειώνοντας μεγαλύτερο όγκο διαβάσματος σε λιγότερο και πιο εστιασμένο χρόνο.

Αυτός ήταν ένας απ’τους παράγοντες που με βοήθησαν να περάσω εξεταστικές με ελάχιστη προσπάθεια, στον ελάχιστο χρόνο.

Μπορείς να διαβασεις περισσότερα εδώ: 15+ Συμβουλές για ταχύτερο και αποτελεσματικότερο διάβασμα

Αλλά για τώρα, πρώτον και κύριον:

Τι ΕΙΝΑΙ διαλογισμος;

Όχι, δε χρειάζεται να είσαι σε ένα τέτοιο μέρος για να διαλογιστείς.

 “Διαλογισμός σημαίνει να μαθαίνουμε
πώς να βγαίνουμε από το ρεύμα (των σκέψεων),
να καθόμαστε στην όχθη και να το ακούμε,
να μαθαίνουμε από αυτό,
και να χρησιμοποιούμε την ενέργειά του για
να μας καθοδηγούν αντί να μας τυρρανούν [οι σκέψεις μας].
Αυτή η διαδικασία δεν συμβαίνει μαγικά από μόνη της.
Χρειάζεται ενέργεια.
Ονομάζουμε την προσπάθεια να καλλιεργήσουμε
την ικανότητά μας να βρισκόμαστε στην παρούσα στιγμή
«άσκηση» ή «άσκηση διαλογισμού»”

~από τον Jon Kabat-Zinn, στο βιβλίο του “Wherever You Go, There You Are” (όπου και να πας, εκεί είσαι)~

Jon KabatZinn, είναι Καθηγητής της Ιατρικής και ο ιδρυτής και γενικός Διευθυντής του «Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society» (κέντρου της Επίγνωσης και Συναίσθησης στην Ιατρική, στα Επαγγέλματα Υγείας και στην Κοινωνία) στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Μασσαχουσέτης]

Το αστείο είναι, ότι αντίστοιχο της λέξης «διαλογισμός (meditation)» δεν υπάρχει στη γλώσσα του Βούδδα (την Pali).

Μια συχνά χρησιμοποιούμενη λέξη που την πλησιάζει, είναι η λέξη bhavana που μεταφράζεται ως «ανάπτυξη μέσω νοητικής εκπαίδευσης», πράγμα που σχετίζεται πλήρως με το τι είναι ο «διαλογισμός».  :)

Ως Διαλογισμός μπορεί να ονομαστεί η κάθε νοητική άσκηση της εστίασης της προσοχής σε ΕΝΑ σημείο για μια χρονική περίοδο.

Κάθε φορά που το μυαλό σου ξεκινάει να ξεφεύγει –και θα ξεφύγει- επιστρέφεις την προσοχή σου σε αυτό το ΕΝΑ σημείο (πράγμα/ κερί/ φλόγα/ λέξη/ φράση/ ήχος/ σύμβολο (μάνταλα)/ αναπνοή/ χτύπος της καρδιάς/φώς κλπ).

Κάθε φορά που το επαναφέρεις, είναι σαν να κάνεις ένα push-up για την Αυτο-Πειθαρχheία σου.

Ξεκινάς από 1-2 λεπτά και τον αυξάνεις αργά και σταθερά στα 15-30’ την ημέρα (ή και παραπάνω).

Πολλά οφέλη και συναισθηματική γαλήνη θα αρχίσουν να έρχονται από τις πρώτες κιόλας εβδομάδες.

Έχει πολλά οφέλη, ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΩΣ ΑΠΟΔΕΔΕΙΓΜΕΝΑ από τα καλύτερα Πανεπιστήμια και Ερευνητικά Κέντρα ανά τον κόσμο.

Εκεί, μελέτησαν όχι μόνο τους Προχωρημένους «διαλογιζόμενους», αλλά και ερευνητικές /πειραματικές ομάδες που μόλις ξεκινούσαν να μαθαίνουν τα πώς και τα γιατί, και το κάναν για σύντομη περίοδο (πχ 6 εβδομάδες)..

Μερικά από τα οφέλη που βρήκαν:

1) Αυξημένη οξυγόνωση/αιμάτωση του Προμετωπιαίου Φλοιού (Prefrontal Cortex-PFC).

Εκεί, βρίσκονται τα κέντρα των ανώτερων ανθρώπινων ικανοτήτων, όπως ο αυτο-έλεγχος, η χαλιναγώγηση των παρορμήσεών μας, εν ολίγοις, τα κέντρα της Αυτο-πειθαρχίας μας.

2) Αυξημένη Μνήμη (βρήκαν σημαντικά ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ φαιά ουσία στους αμυγδαλοειδείς πυρήνες, που είναι τα κέντρα της μνήμης και της συναισθηματικής ρύθμισης…)

3) Χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης, βελτιώνοντας τη διάθεση γενικότερα.

4) Καλύτερη ενσυναίσθηση και συναισθηματικό έλεγχο.
Καλύτερη κατανόηση του τι νοιώθεις, τι νοιώθουν οι άλλοι, σε τι βαθμό, και τι να κάνεις γι’αυτό :)

Όπως προανέφερα και στη “μνήμη” παραπάνω, το κέντρο της μνήμης και των συναισθημάτων είναι το ίδιο, και έδειξε μεγάλη ανάπτυξη σε αυτούς που διαλογίζονταν τακτικά για 3-6 μήνες. (Οι έρευνες είναι παρακάτω.)

5) Πυροδότηση της “Απάντησης χαλάρωσης“, που είναι το αντίθετο από την απάντηση Μάχης/Φυγής/Παγώματος

(απ’τα οποία το “πάγωμα” είναι επίσης γνωστό σαν “αναβλητικότητα“… Αυτό ήταν μια μεγάλη συνειδητοποίηση για μένα όταν κατάλαβα ότι η Αναβλητικότητα είναι αντανακλαστική απάντηση στον ΦΟΒΟ και στην ΚΑΤΑΠΙΕΣΗ/ΥΠΕΡΦΟΡΤΩΣΗ…)

6) Βελτίωση της Ποιότητας του Ύπνου εξαιτίας της αύξησης στην έκκριση Μελατονίνης!

7) Εμβαθύνει την κατανόησή σου για το ένα πράγμα στο οποίο εστιάζεις, εντυπώνοντάς το έτσι καλύτερα στον ασυνείδητό σου νου…
“Εάν κάθε οκτάχρονο του κόσμου διδασκόταν διαλογισμό, θα εξαλείφαμε την βία από τον κόσμο μέσα σε μία γενεά.” ~Δαλάι Λάμα
Εάν έχεις 15 λεπτά, κοίτα το ακόλουθο βίντεο με τις “10 συμβουλές για το πώς να το κάνεις και 5 λόγους γιατί θα έπρεπε!” του Brian Johnson ο οποίος τα έχει μαζέψει πολύ ωραία σε αυτό το βίντεο.. :)

Ο Brian Johnson έγραψε πάνω από 250+ “Σημειώσεις του Φιλοσόφου” (Philosopher’s Notes), δηλαδή περιληπτικά βιβλιαράκια των 6 σελίδων το καθένα, με τις μεγάλες ιδέες του κάθε βιβλίου (=250+ βιβλία σε 6σέλιδες περιλήψεις..), σε pdf, mp3s και Vids στο Youtube. Αυτά τα βίντεο αξίζουν το κάθε τους λεπτό σε χρυσό…

Αυτά ήταν ένας από τους μεγάλους παράγοντες που με ενέπνευσαν να ξαναπάρω τη ζωή μου στα χέρια μου και συνηστώ ΑΝΕΠΙΦΥΛΑΚΤΑ και αυτόν και τη δουλειά του, σε ΟΛΟΥΣ.

Μπορείς να βρεις τις “Φιλοσοφικές Σημειώσεις” ΕΔΩ.

Περισσότερες σκέψεις για το Διαλογισμό σε μελλοντικά άρθρα :) Αυτός και η εξάσκηση της αυτο-πειθαρχίας είναι πολύ καυτό θέμα κατ’εμέ!!! :)

“Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΣΤΙΓΜΗ ΝΑ ΦΥΤΕΨΕΙΣ ΕΝΑ ΔΕΝΤΡΟ ΗΤΑΝ 20 ΧΡΟΝΙΑ ΠΡΙΝ.
Η ΔΕΥΤΕΡΗ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΣΤΙΓΜΗ ΕΙΝΑΙ ΤΩΡΑ.”
~ Κινέζικο Ρητό ~

Μην ξεχάσεις να μοιραστείς το άρθρο με έναν άνθρωπο που πιστεύεις ότι θα τον βοηθούσε! :) 

Μερικές Πηγές:

  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251943
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23171535
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22550848
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22347856
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22268968
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21417807
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22937260
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22815233
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22685240
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22529834
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22814662
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22340146
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22185349
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20804370

Ο Tal Ben Shahar στο μάθημα “σύνδεσης Μυαλού-Σώματος” σε μια από τις δημοφιλέστερες τάξεις του Πανεπιστημίου του Harvard University, στην Θετική Ψυχολογία (Positive Psychology – δυστυχώς τα βίντεο είναι στα αγγλικά και τα κινέζικα…) :

  • http://www.youtube.com/watch?v=Ksjvnh0m-l8
  • http://www.youtube.com/watch?v=HDyf4AZSYIo
  • http://www.youtube.com/watch?v=AfjEy5BFrd8
  • http://www.youtube.com/watch?v=uIkOfqiojdU
  • http://www.youtube.com/watch?v=fiTo5BOiIo0
SHARE
Next article7 πράγματα που μου έμαθε ένας γλάρος για τις Σχέσεις και την Εξέλιξη.
Ο Θεόδωρος αυτή τη στιγμή είναι απόφοιτος της Ιατρικής Ιωαννίνων και συγγραφέας στο NeuroSelfMastery.com. Επίσης δημιουργεί και έχει διεξάγει σεμινάρια πάνω στη Συναισθηματική Νοημοσύνη, πώς αναπτύσσεται, τεχνικές μάθησης και μνήμης, αύξησης παραγωγικότητας και άλλα. Ιατρική δεν είναι για αυτόν μόνο η επιστήμη της ασθένειας, αλλά και επιστήμη της ζωής. Δεν είναι απλά η απουσία της ασθένειας, αλλά η δημιουργία μιας ζωής ολοκληρωμένης, που σε γεμίζει ενέργεια, θαυμάζεις, που ποτέ σου δεν πρόκειται να μετανοιώσεις. Αυτό θέλει να δημιουργήσει, προσφέροντας στους γύρω του ό,τι καλύτερο μπορεί και βοηθώντας τους να πραγματοποιήσουν τα όνειρά τους.